Εαυτός

5 Επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι να αντισταθείτε σε οποιονδήποτε πειρασμό

πώς να μην μπει στον πειρασμό

Θέλετε να πείτε όχι σε μια δεύτερη βοήθεια του παγωτού ή αυτού του επιπλέον ποτού. Θέλετε να είστε πιο παραγωγικοί και οργανωμένη και άσκηση περισσότερο. Θα θέλατε να παρακολουθείτε λιγότερη τηλεόραση, να μειώσετε το χρόνο της οθόνης σας και να εξοικονομήσετε περισσότερα χρήματα.



Γιατί λοιπόν αγωνίζεστε να επιτύχετε αυτά τα πράγματα; Επειδή δεν είναι εύκολο. Η αλλαγή των παλαιών συνηθειών είναι δύσκολη για πολλούς από εμάς.



Ο αυτοέλεγχος είναι δύσκολος, αλλά δεν χρειάζεται - με τη σωστή προσέγγιση.

Ένα πρόσφατο άρθρο επιστημονικής επισκόπησης προτείνει ότι η σκόπιμη αλλαγή του περιβάλλοντός σας για τη μείωση του πειρασμού ή την προώθηση υγιούς συμπεριφοράς είναι πιο πιθανό να είναι αποτελεσματική από το να προσπαθείτε να ασκήσετε βούληση όταν βρίσκεστε σε μια δελεαστική κατάσταση:

«Επειδή οι παρορμήσεις τείνουν να γίνονται ισχυρότερες με την πάροδο του χρόνου, οι στρατηγικές αυτοελέγχου κατάστασης - οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν μια δελεαστική ώθηση στο μπουμπούκι - μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στην πρόληψη ανεπιθύμητων ενεργειών. Κατά ειρωνικό τρόπο, ενδέχεται να υποτιμούμε τον αυτοέλεγχο κατάστασης για τον ίδιο λόγο που είναι τόσο αποτελεσματικό. '



Με άλλα λόγια, ενδέχεται να είναι λιγότερο πιθανό να σκεφτούμε ή να χρησιμοποιήσουμε στρατηγικές που περιλαμβάνουν την αλλαγή του περιβάλλοντος μας για να αποφύγουμε τον πειρασμό, επειδή πιστεύουμε ότι ο αυτοέλεγχος είναι ένας εσωτερικός αγώνας, στον οποίο πρέπει να πολεμήσουμε και να είμαστε δυνατοί. Εμείς εξισώστε τον αυτοέλεγχο με τη διανοητική δύναμη και καλός χαρακτήρας, αλλά αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Κουίζ: Μάθετε πόσο δυνατοί είστε διανοητικά (και συναισθηματικά)

Είναι πολύ πιο εύκολο να επιλέξουμε ένα υγιές μονοπάτι όταν δεν είμαστε αντιμέτωποι με έντονη λαχτάρα ή όταν οι ενδείξεις να κάνουμε την αρνητική συμπεριφορά δεν είναι σωστές στο πρόσωπό μας.



Δείτε πώς να μην παρασύρετε στον πειρασμό και να ασκήσετε αυτοέλεγχο, βάσει του Model Process του James Gross:

1. Επιλέξτε την κατάσταση.

μέσω GIPHY



προσευχή για αφθονία και ευημερία

Επιλέξτε να κάνετε παρέα με άτομα ή σε περιβάλλοντα που θα βελτιώσουν τον αυτοέλεγχό σας. Επιλέξτε να περάσετε χρόνο με φίλους που ζουν υγιεινά ή ζουν μια πολυάσχολη ζωή, παρά εκείνους που σας ενθαρρύνουν να βγείτε έξω και να διασκεδάσετε (ή να ξοδέψετε χρήματα, να χαλαρώσετε, να τρώτε υπερβολικά). Πηγαίνετε πεζοπορία και όχι στο εμπορικό κέντρο.

2. Αλλάξτε την κατάσταση.

Τροποποιήστε την κατάσταση για να διευκολύνετε τον αυτοέλεγχο. Αν έχετε πρόβλημα να σηκωθείτε από το κρεβάτι , βάλτε το ξυπνητήρι σας στο δωμάτιο, ώστε να πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να το απενεργοποιήσετε. Εάν παλεύετε με το αλκοόλ, κλειδώστε το σκληρό ποτό σε ένα ντουλάπι και δώστε σε κάποιον άλλο το κλειδί.



3. Επικεντρώστε ξανά την προσοχή σας.

μέσω GIPHY

Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση, αλλάξτε αυτό που προσέχετε. Βρείτε μια δραστηριότητα που αποσπούν την προσοχή μέχρι να υποχωρήσει μια λαχτάρα. Ή σκεφτείτε πόσο καλό θα νιώσετε μετά την προπόνηση σας, εξοικονομήστε χρήματα ή τρώτε υγιεινά.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 60 καλύτερα αποσπάσματα σχετικά με την αλλαγή για να σας βοηθήσουν να το αγκαλιάσετε (ακόμα και όταν σας φοβίζει)

πώς να ενεργοποιήσετε τους κωδικούς φωτός

4. Αλλάξτε ή ανακατευθύνετε τις σκέψεις σας.

Μπορείτε να αλλάξετε τη γνώμη σας ή πώς αντιλαμβάνεστε ένα δελεαστικό αντικείμενο. Για παράδειγμα, σκεφτείτε σκόπιμα τον τρόπο με τον οποίο συμπεριφέρατε την τελευταία φορά που ήπιατε πάρα πολύ, για να αποφύγετε να πιείτε τώρα. Εναλλακτικά, σκεφτείτε αυτήν την τσάντα σχεδιαστών ως απλή, παρά κάτι που μπορεί να βελτιώσει την εμφάνισή σας.

5. Χρησιμοποιήστε τη θέληση.

μέσω GIPHY

Μπορείτε να παραμείνετε στην κατάσταση και να χρησιμοποιήσετε την ψυχική δύναμη όταν μαθαίνετε πώς να μην παρασύρετε στον πειρασμό. Αυτή η στρατηγική είναι η πιο δύσκολη γιατί, σε αυτό το σημείο, η ντοπαμίνη (το χημικό κίνητρο και η επιβράβευση) ρέει ήδη στον εγκέφαλό σας, καθιστώντας πολύ εύκολο να πιστέψεις ότι η ανθυγιεινή συμπεριφορά δεν είναι τόσο κακή.

Οι συγγραφείς υποστηρίζουν (και φαίνεται διαισθητικό) ότι η λήψη απόφασης για επιλογή ή αλλαγή του περιβάλλοντός σας νωρίτερα στο παιχνίδι είναι πιθανότατα να είναι αποτελεσματική στην άρση της παρορμητικής συμπεριφοράς. Εάν βρεθείτε σε μια δελεαστική κατάσταση, μπορείτε να αλλάξετε την εστίαση της προσοχής σας, ή να θυμηθείτε τις αρνητικές πτυχές της ανθυγιεινής συμπεριφοράς ... ή απλά καθίστε στα χέρια σας και τρίψτε τα δόντια σας!

.......

Melanie Greenberg, Ph.D. , είναι εξάσκηση ψυχολόγος στο Mill Valley της Καλιφόρνια και πρώην Καθηγητής Ψυχολογίας στην Καλιφόρνια Σχολή Επαγγελματικής Ψυχολογίας. Είναι ειδική στις σχέσεις, το άγχος και την προσοχή Επισκεφθείτε την Facebook ή Κελάδημα .