Ερωτικη Απογοητευση

Τα 6 στάδια που δεν είναι τόσο όμορφα (αλλά εντελώς φυσιολογικά) μιας διάλυσης

γυναίκα κρατώντας τα μαλλιά και ουρλιάζοντας

Μια διάλυση μπορεί να αφήσει τον ερωτευμένο να κουραστεί για εβδομάδες, μήνες και μερικές φορές, ακόμη και χρόνια. Αλλά τα στάδια της διάλυσης δεν είναι διαφορετικά από εκείνα που περιλάμβαναν τη διαδικασία του θρήνου μετά από θάνατο ή οποιοδήποτε άλλο είδος απώλειας.



Στο μοντέλο που δημιούργησε η ψυχίατρος Elizabeth Kübler-Ross, η θλίψη μπορεί να κατηγοριοποιηθεί σε πέντε στάδια: άρνηση, θυμός, διαπραγματεύσεις, κατάθλιψη και αποδοχή. Ο Kübler-Ross κατέληξε σε αυτό το συμπέρασμα αφού παρατήρησε ασθενείς με τελική ασθένεια, προσαρμόζοντας το ώστε να συμπεριλάβει το εμπειρίες αυτών που έχουν πληγεί από θάνατο και απώλεια .



Ένα άλλο δημοφιλές Η θεωρία που επεκτείνεται στο μοντέλο της είναι γνωστή ως τα επτά στάδια της θλίψης - σοκ, άρνηση, ενοχή, θυμός, διαπραγματεύσεις, κατάθλιψη και αποδοχή - λαμβάνει υπόψη ένα ευρύτερο εύρος συναισθημάτων άτομα μπορεί να βιώσουν κατά τη διάρκεια της διαδικασίας θλίψης.

Όποια θεωρία σας μιλάει περισσότερο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτά τα στάδια δεν είναι οριστικά. Μπορείτε να τα δοκιμάσετε με διαφορετική σειρά, μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποια στάδια περισσότερες από μία φορές και μπορεί να υπάρχουν κάποια στάδια που παραλείπετε εντελώς.

Ως ψυχαναλυτής Sandra E. Cohen, Ph.D. Μοιράστηκε μαζί μας, «Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα στη διάλυση είναι να μην κρίνεις τι νομίζεις ότι πρέπει ή δεν πρέπει να αισθάνεσαι. Δεν υπάρχει κανένας τρόπος να βιώσετε την απώλεια. Είναι πολύ δύσκολο να χάσεις κάποιον που αγαπάς. Θα νιώσετε πολλά διαφορετικά πράγματα σε πολλές διαφορετικές στιγμές. Στη θλίψη, αυτά τα στάδια έρχονται και φεύγουν. Προσπαθήστε να αφήσετε στον εαυτό σας ό, τι συναισθήματα έχετε ή δεν έχετε και να θρηνήσετε όσο χρειάζεστε. '



ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να ξεπεράσετε κάποιον που αγαπάτε και να προχωρήσετε

Το αρνητικό είναι να αφήσετε τον εαυτό σας να περάσει σε κάθε στάδιο της διαδικασίας επούλωσης, ακόμα και όταν αισθάνεται πολύ οδυνηρό να το αντέξετε, είναι ότι μια μέρα θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε προχωρήσει.

Δεν υπάρχει σωστός τρόπος να θρηνήσετε, αλλά το να γνωρίζετε τι να περιμένετε στην πορεία μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας και πώς να τα αντιμετωπίσετε σε κάθε φάση της ανάκαμψης.



Τα 6 στάδια μιας διάλυσης

1. Άρνηση

Αμέσως μετά το χωρισμό, μπαίνετε στο στάδιο της άρνησης, αρνούμενοι να αποδεχτείτε την πραγματικότητα. Μπορεί να αισθάνεται σαν εφιάλτης.

Όταν δώσατε τα πάντα σε ένα άτομο, φαίνεται ότι ο κόσμος σας τελειώνει και η αποδοχή του είναι αδύνατη. Είναι μη ρεαλιστικό, σίγουρο, αλλά μπορεί ακόμη και να παραμείνετε αισιόδοξοι εσείς και ο πρώην σας μπορείτε να επιστρέψετε μαζί τελικά.



Γιατί περνάμε από αυτό το στάδιο: Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα θέματα της καρδιάς, δεν μπορούμε να κατηγορήσουμε τη βιολογία για τη μαγνητική έλξη που μας μεταφέρει στο μπροστινό κατώφλι ενός πρώην αμέσως μετά τη διάλυση.

«Αρχικά, υπάρχει συχνά σοκ», λέει θεραπευτής Ian Kerner, Ph.D. . «Όταν έχετε συνηθίσει τις ρουτίνες και τα μοτίβα, αυτές οι ρουτίνες είναι ενσύρματο και σκληρά κωδικοποιημένες στον εγκέφαλό μας. Υπάρχει η αίσθηση ότι θέλω να τα επαναλάβω. '

2. Απόσπαση της προσοχής

Το δεύτερο στάδιο της διάλυσης είναι ένα συγκεχυμένο κατά το οποίο βιώνετε έντονα συναισθήματα λύπης, ευφορίας και ενοχής, από τα οποία προσπαθείτε να αποσπάσετε τον εαυτό σας από.



«Οι άνθρωποι κάνουν πολλά τρελά πράγματα σε αυτό το στάδιο», λέει ο Kerner. «Πάντα λέω στις γυναίκες να προσέχουν για περιστασιακά αγκίστρι, επειδή είναι πιο εύκολο για τους άνδρες να διαχωρίσουν ένα μοδάτο ή κάτι περιστασιακό. Για τις γυναίκες, είναι πιο δύσκολο. Θέλετε αμέσως να συνδέσετε με ποιον είστε φυσικοί. '

Γιατί περνάμε από αυτό το στάδιο: Καθώς η πραγματικότητα φιλτράρεται, βρίσκεστε άγρια ​​για ανακούφιση. Είστε εγχυμένοι με πολύπλοκα συναισθήματα και αναζωογονητική ενέργεια καθώς ο εγκέφαλός σας λειτουργεί για να σας κρατήσει επιπλέει στη θάλασσα της συναισθηματικής αναταραχής.

Αντί να κάνετε ενέργειες που μπορεί να μετανιώσετε αργότερα, είναι σημαντικό να παραμείνετε απασχολημένοι, με θετικούς τρόπους - να κάνετε skydiving, να παρακολουθήσετε μια τάξη ή να κάνετε μια άλλη δραστηριότητα που σας προκαλεί. Αποσπάστε τον εαυτό σας με κάτι που βοηθά, όχι εμπόδια.

3. Θυμός

Σε αυτό το στάδιο της θλίψης, ο θυμός σας σκοτεινιάζει σε μια πολύ βαθύτερη μορφή πάθους. Μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να γράφει ενοχλητικές επιστολές ή κείμενα στον πρώην σας, ή ακόμα και να νιώθετε θυμωμένος με τον εαυτό σας, να φοβάστε και να θυμάστε για την τρέχουσα κατάστασή σας.

«Για να αντιμετωπίσεις τον θυμό σου, είναι σημαντικό να περιβάλλεις τους φίλους και την οικογένειά σου που είναι συμπαθητικοί», λέει ο Kerner. «Κάποιος που θα σε κρίνει επειδή είσαι θυμωμένος είναι λάθος άτομο».

καρμικές συνδέσεις

Γιατί περνάμε από αυτό το στάδιο: Ενώ μπορεί να φαίνεται πιο τρομακτικό από τα δύο πρώτα στάδια, Ο θυμός είναι ένας υγιής τρόπος ανάκτησης την ανεξαρτησία σας και την ανοικοδόμηση της αυτοεκτίμησής σας. Σε τελική ανάλυση, δεν πρέπει να κυνηγάς κάποιον που δεν σε θέλει, σωστά;

Στην πραγματικότητα, η Amy Spencer, συγγραφέας του «Συναντώντας το μισό πορτοκαλί σας: Ένας απόλυτα αισιόδοξος οδηγός για τη χρήση της αισιοδοξίας γνωριμιών για να βρείτε τον τέλειο ταίριασμα» , προτείνει να διασκεδάζετε με τον θυμό, καθώς μπορεί να 'κατευθύνεται οπουδήποτε θέλετε'.

Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να μετατρέψετε τον θυμό σας σε κάτι θετικό παρά καταστρεπτικό (όπως το να σπάσετε το διαμέρισμα του πρώην σας ή να ζητήσετε εκδίκηση). Ζωγραφική, γραφή, kickboxing - επιλέξτε οποιοδήποτε μέσο που είναι τόσο ακραίο όσο πολύ καλά, αλλά χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας ή οποιονδήποτε άλλο.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 5 τρόποι για να ξεπεράσετε τη θλίψη μετά το διάλυμα και να βγείτε πιο δυνατά από την άλλη πλευρά

4. Διαπραγματεύσεις

Αν και μπορεί να εξακολουθείτε να έχετε παρατεταμένο θυμό, το στάδιο διαπραγμάτευσης περιλαμβάνει να μαζέψετε τον εγκέφαλό σας για τρόπους που μπορείτε να πάρετε πίσω τον πρώην σας. Ίσως μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο εμφάνισής σας, ή τον τρόπο με τον οποίο απαντάτε σε επιχειρήματα, ή ακόμη και να είστε πιο υποτακτικοί. Το πρόβλημα είναι ότι κατηγορείτε ουσιαστικά τον εαυτό σας για τη διάλυση, όταν αυτό δεν συμβαίνει.

Γιατί περνάμε από αυτό το στάδιο: Μείνετε αισιόδοξοι ότι με τη λήψη δραστικών μέτρων, ενδεχομένως ακόμη και με την υπόσχεση να αλλάξετε ποιος είστε ως άτομο, υπάρχει πιθανότητα συμφιλίωσης και είστε περισσότερο από πρόθυμοι να κάνετε ό, τι είναι δυνατόν για να τους επιστρέψετε, ανεξάρτητα από το κόστος.

Η εξειδικευμένη σε θέματα σχέσεων Deborah Roth εξηγεί , 'Στο στάδιο της διαπραγμάτευσης, μπορεί να χτυπήσετε τον εαυτό σας με το' if only '-' Εάν μόνο ήμουν ήμουν πιο υπομονετικός, αγαπητός σύντροφος 'ή,' Μακάρι να μην είχα φύγει εκείνο το Σαββατοκύριακο. ' Που μπορεί να σας ωθήσει να φτάσετε απεγνωσμένα στον πρώην σας με κάθε είδους μεγάλες υποσχέσεις να είστε ή να κάνετε καλύτερα ... φυσικά, η πραγματικότητα είναι ότι και οι δύο είστε υπεύθυνοι για την επιτυχία ή την αποτυχία της σχέσης σας. '

5. Θλίψη

Σε αυτό το στάδιο, αισθάνεστε έντονη θλίψη. Μπορείς κλαίω κάθε μέρα για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα , βυθιστείτε στα συναισθήματά σας και παραμείνετε στις στιγμές που μοιραστήκατε μαζί.

Το να εκφράζεις τη θλίψη σου είναι καλό, αρκεί να μην αφήσεις τον εαυτό σου να παραμείνει εκεί πολύ.

Γιατί περνάμε από αυτό το στάδιο: Λέει ο Σπένσερ, «Το να είσαι υγιής συναισθηματικά σημαίνει ότι περνάμε από τα υψηλά και τα χαμηλά της ζωής. Τα συναισθήματα είναι καλά για εμάς, όλα. Αυτά τα βαθιά συναισθήματα αποτελούν μέρος της πορείας της ζωής και είναι απόδειξη ότι είστε υγιείς και συναισθηματικά προχωρημένοι ».

πρωινά μηνύματα sext

Προσέξτε να κολλήσετε σε αυτό το στάδιο, δεδομένου ότι είναι επικίνδυνο να καθυστερείτε πολύ για θλίψη ή κατάθλιψη.

Προσθέτει τον Cohen, 'Εάν βρεθείτε συγκλονισμένοι ή κολλημένοι στα συναισθήματά σας, αυτή είναι η ώρα να λάβετε επαγγελματική βοήθεια. Πολλές απολύσεις φέρνουν πίσω πρώιμο τραύμα, άλλες σημαντικές απώλειες και φαντασιώσεις για τον εαυτό σας ή το αγαπημένο σας πρόσωπο. Ίσως πιστεύετε ότι είναι ο μόνος που θα λατρέψετε ποτέ ή ερώτηση αν είσαι αρκετά καλός ή ακόμα και αξιαγάπητος. Μπορείτε να το επιλύσετε στη θεραπεία, για να βρείτε ξανά την αγάπη και την ελπίδα. '

6. Αποδοχή

Η αποδοχή έρχεται ταυτόχρονα. Μετά από νύχτες αναγκάζοντας τον εαυτό σας να βγει, τελικά αρχίζετε να διασκεδάζετε. Μετά από μερικές μέτριες ημερομηνίες, επιτέλους έχετε μια καλή.

Και εκείνη την ημέρα συναντάτε μια εικόνα του πρώην σας, δεν αισθάνεστε πολύ. Μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά θα αρχίσει να αισθάνεται καλά, σαν να σηκώνεται ένα βάρος από τους ώμους σας.

Γιατί περνάμε από αυτό το στάδιο: Η επίτευξη του σταδίου αποδοχής είναι ένα σημάδι ότι αρχίζετε να κάνετε ειρήνη με την κατάσταση.

«Οι περισσότεροι άνθρωποι που ζουν στο παρελθόν δεν το ξεπερνούν μέχρι να συναντήσουν κάποιον νέο», λέει ο Kerner. «Και έως ότου μπορείτε να το κάνετε αυτό, πρέπει να υποφέρετε μέσω του καθαρτηρίου. Σαν να ξαπλώνεις στο κρεβάτι με τη γρίπη, «θεραπεύεις» καθώς περνάς από τα στάδια ».

Σε αυτό το στάδιο, θα ευχαριστήσετε τα τυχερά σας αστέρια η διάλυση, μεταμφιεσμένη ως αληθινό δώρο . Και όταν έρθει η μέρα που ο μελλοντικός σας εαυτός αγκαλιάζεται και χαρούμενος ως μαλάκιο δίπλα στο άτομο που είναι πολύ πιο σωστό για εσάς, θα είστε ευχαριστημένοι ότι η σχέση με τον πρώην σας δεν λειτούργησε.

«Και πάνω απ 'όλα», προσθέτει ο Roth, «προσέξτε πολύ καλά τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτής της τρυφερής περιόδου. Όσο ισχυρότερη είστε σε κάθε επίπεδο, τόσο πιο γρήγορα θα αρχίσει να ανυψώνεται η ομίχλη και θα αρχίσετε να αισθάνεστε ξανά γειωμένοι, ίσως ακόμη και αισιόδοξοι για τις πιθανότητες που βρίσκονται μπροστά σας ».