Φύλο
7 γιόγκα θέτει να κάνετε ΠΡΙΝ το κρεβάτι για ατμό, σεξ όλη τη νύχτα
Η γιόγκα είναι απίστευτη για τα πάντα, από την αποτοξίνωση του σώματός σας έως την αύξηση της ευελιξίας. Αλλά αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι υπάρχουν στάσεις γιόγκα που μπορούν να σηματοδοτήσουν τη μεγάλη επιτυχία για τη σεξουαλική σας ζωή .
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να θυμάστε να αναπνέετε.
«Όταν αλλάζετε την αναπνοή σας απλώς αναπνέοντας μέσα και έξω από τη μύτη, ενεργοποιείτε το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Αυτό δημιουργεί μια αίσθηση ευκολίας και χαλάρωσης αυτόματα. Μόλις μετακινηθήκατε από τον αγώνα ή την πτήση και σε μια πιο χαλαρή κατάσταση. Η αρτηριακή πίεση μειώνεται επίσης. Αναπνεύστε με πρόθεση να νιώσετε. Δεν μπορώ να φανταστώ ένα υπέροχη σεξουαλική ζωή χωρίς την ικανότητα να νιώθεις », λέει Michelle Lamb , ειδικός εκπαιδευτής γιόγκα και προπονητής ζωής .
Μόλις αναπνέετε με έναν τρόπο που σας αρέσει, δοκιμάστε μία ή περισσότερες από αυτές τις πόζες για να αναζωογονήσετε τη σεξουαλική σας ζωή.
1. Camel Pose (Ustrasana)
Αυτή η στάση εκτελείται στα γόνατα, οπότε επιλέξτε μια επιφάνεια με μοκέτα ή διπλώστε ένα χαλί γιόγκα.
Ξεκινώντας από τα γόνατά σας, ευθυγραμμίστε τους γοφούς σας με τα γόνατά σας. Πιέζοντας τους γοφούς σας προς τα εμπρός, ακουμπήστε προς τα πίσω τα πόδια σας, αφήστε το κεφάλι σας να πέσει πίσω ενώ επικεντρώνεται στη δημιουργία χώρου για το λαιμό. Μην σφίγγετε τους γλουτούς σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση για πέντε αργές αναπνοές. Αυτή η στάση βοηθά στην κόπωση να διατηρήσει την αντοχή σας για όσους διανυκτερεύουν. Είναι επίσης ιδανικό για τέντωμα στη βουβωνική χώρα, τους μηρούς και ολόκληρο το μπροστινό μέρος του σώματος », λέει ο ειδικός γυμναστικής Nadia Murdock .
2. Big Toe Pose (Utthita Hasta Padangusthasana)
Εάν δεν είστε τον εύκαμπτο τύπο , θα χρειαστείτε ένα λουρί γιόγκα για να βοηθήσετε με τα σφιχτά μπλοκάρει.
«Τοποθετήστε τον ιμάντα γύρω από τη σφαίρα του ποδιού σας και στη συνέχεια επεκτείνετε το πόδι έξω, διατηρώντας το πόδι σας ίσιο χωρίς να κλειδώνετε τα γόνατά σας. Βεβαιωθείτε ότι είστε σταθεροί στο όρθιο πόδι. Κρατήστε τους αγκώνες απαλούς και ώμους προς τα κάτω. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και εκτελέστε την ίδια ενέργεια στην αντίθετη πλευρά. Αυτή η κίνηση ισχίου θα προκαλέσει την ισορροπία σας και θα σας φέρει σε άριστη κατάσταση για να αντιμετωπίσετε αυτές τις πιο απαιτητικές θέσεις σεξ στα πόδια σου », λέει ο Murdock.
σημάδια ότι ένα πνεύμα προσπαθεί να τραβήξει την προσοχή σας
3. Ευτυχισμένο μωρό (Ananda Balasana)
Ξαπλώστε ανάσκελα, πιάστε την εξωτερική άκρη των ποδιών ή των ποδιών σας, τραβώντας τα γόνατά σας προς τα κάτω και προς τα πάνω προς την οροφή. Αυτό βοηθά να χαλαρώσετε τους γοφούς, ώστε να είστε πιο ευέλικτοι και να αποφύγετε κράμπες στους ιστούς του ισχίου », λέει Στέφανι Μανσούρ , προπονητής απώλειας βάρους.
4. Forward Fold (Uttanasana)
«Σηκωθείτε, πόδια τόσο φαρδιά όσο τα ισχία, μεντεσέ προς τα εμπρός στη μέση και κρεμασμένα προς τα κάτω, φτάνοντας το δάχτυλό σας προς το έδαφος. Θα νιώσετε ένα τέντωμα στα μπλουζάκια. Αυτό θα βοηθήσει στην ευελιξία με τα πόδια πάνω ή πάνω! λέει ο Mansour.
5. Double Pigeon Pose (Agnistambhasana)
Σε μια άνετη καθιστή θέση, τοποθετήστε το αριστερό σας σκελετό παράλληλα με το χαλί γιόγκα σας.
Στη συνέχεια, τοποθετήστε απαλά τον δεξιό αστράγαλο πάνω από το αριστερό γόνατο και τον αριστερό αστράγαλο πάνω από το δεξί γόνατο. Οι κνήμες σας πρέπει να στοιβάζονται το ένα πάνω στο άλλο. Όσο πιο ευθυγραμμισμένες είναι οι κνήμες, τόσο βαθύτερη είναι η έκταση. Εισπνεύστε βαθιά για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη. στην εκπνοή, διπλώστε προς τα εμπρός ενώ περπατάτε τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός και μακριά από το σώμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για οκτώ έως δέκα αναπνοές. Αυτή η κίνηση είναι απλή να γίνει πριν από το κρεβάτι και θα βοηθήσει στην αύξηση της ευελιξίας σας », λέει ο Murdock
6. Η πεταλούδα (Baddha Konasana)
Αυτή η στάση φαίνεται ακόμη λάγνος !
«Λυγίζοντας τα γόνατά σας και φέρνοντας τα πέλματα των ποδιών σας, επιτρέψτε στα τακούνια των ποδιών σας να πέσουν προς τα οστά σας. Αυτό θα βοηθήσει να εμβαθύνει το τέντωμα. Για να ενισχύσετε το τέντωμα, πιέστε απαλά τις παλάμες των χεριών σας προς τα γόνατα, φέρνοντάς τις ελαφρώς πιο κοντά στον τοίχο. Αυτό το τέντωμα στοχεύει τους εσωτερικούς μηρούς », λέει ο Murdock.
7. Malasana Yoga Squat
«Αυτή η στάση ωφελεί στενά και τα δύο φύλα - σωματικά και συναισθηματικά. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί μέσα και έξω από το στρώμα γιόγκα », λέει ο Aree Khodai, πιστοποιημένος εκπαιδευτής γιόγκα στο Λος Άντζελες. Ενεργοποιεί το δεύτερο τσάκρα το ιερό τσάκρα σας, το οποίο σχετίζεται με τη σεξουαλικότητά μας και μας συνδέει με τις εσωτερικές επιθυμίες. Ενεργοποιεί και ισορροπεί τη σχέση με το σώμα σας και με άλλους », λέει ο Khodai.
Δείτε πώς:
- Πάρτε τα πόδια σας περισσότερο από την απόσταση πλάτους ισχίων.
- Τα τακούνια δείχνουν προς τα μέσα και τα δάχτυλα τα δάχτυλα δείχνουν καθώς κάθονται. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα τακούνια κάτω στο έδαφος ή στο κρεβάτι.
- Φέρτε τα χέρια στη θέση της καρδιάς και πιέστε τους αγκώνες σας στους εσωτερικούς μηρούς καθώς τα γόνατα προσπαθούν να πιέσουν τους αγκώνες, δημιουργώντας αντίσταση και περισσότερο άνοιγμα.
- Σηκώστε και παρατείνετε τον κορμό σας, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε ψηλά τη σπονδυλική σας στήλη.
Αυτή η στάση μπορεί και πρέπει να γίνει όλη την ημέρα ή το βράδυ. Όταν κρατάτε τη στάση, διακόπτετε τη ροή του αίματος στους γοφούς και τη βουβωνική χώρα. Όταν απελευθερώνετε από τη στάση, προσκαλείτε φρέσκο αίμα και οξυγόνο μέσω των γοφών και των σεξουαλικών αδένων.
Όλες οι φωτογραφίες: Περιοδικό Yoga
