Εαυτός

8 τρόποι για να ηρεμήσετε όταν είστε θυμωμένοι και να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με έναν υγιή τρόπο

Πώς να ηρεμήσετε όταν αισθάνεστε σαν να χτυπάτε κάποιον

Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα είναι να ξέρετε πώς να ηρεμήσετε, ειδικά όταν είστε θυμωμένοι. Όταν τα ζητήματα θυμού αρχίζουν να φουσκώνουν, αυξάνεται ο κίνδυνος που θα πείτε ή θα κάνετε κάτι που θα μετανιώσετε αργότερα.



Εάν αφήσετε τον θυμό σας να συνεχίσει να αυξάνεται, η πιθανότητα ζημιάς, τόσο σε εσάς όσο και σε άλλους, μεγαλώνει υψηλότερα. Μόλις ηρεμήσετε, θα είστε πιο ικανοί να ενεργείτε εποικοδομητικά για να διορθώσετε την κατάσταση. Ο στόχος γίνεται τότε να πάρει αυτό που θέλετε χωρίς να βλάψετε τους άλλους.



ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Γιατί είμαι τόσο θυμωμένος όλη την ώρα; 6 τρόποι αντιμετώπισης των προβλημάτων θυμού σας όταν είναι εκτός ελέγχου

η ενέργεια των χρημάτων ένας πνευματικός οδηγός για την οικονομική και προσωπική ολοκλήρωση

Δείτε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον θυμό χρησιμοποιώντας αυτές τις 8 βασικές τεχνικές. Όταν χρησιμοποιούνται μαζί, μπορούν να σας επιτρέψουν να χαλαρώσετε, ώστε να αντιμετωπίσετε την ανησυχία σας μέσω συνεργατικής συνομιλίας, αντί να εξαπολύσετε τον θυμό σας.

1. Απομακρύνετε τον εαυτό σας από μια κατάσταση που δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε.

Επαναλαμβάνω, αφαιρέστε τον εαυτό σας από μια κατάσταση που δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε! Απομνημονεύστε αυτό το μάντρα και χρησιμοποιήστε το αμέσως κάθε φορά που αισθάνεστε απογοήτευση, ερεθισμό ή θυμό. Αφήνω χαριτωμένα από το δωμάτιο, ή τουλάχιστον αλλάξτε χαριτωμένα το θέμα.



2. Βγείτε νωρίτερα από ό, τι νομίζετε ότι πρέπει.

Όταν ο θυμός σας είναι στο επίπεδο 3 σε κλίμακα έως το 10, όταν φτάσετε στο επίπεδο 4, οι έξοδοι γίνονται όλο και πιο δύσκολες. Η αυτόνομη αγανάκτηση μέχρι τότε θα σας ωθήσει να συνεχίσετε να προσπαθείτε να αποδείξετε την άποψή σας.

Ο θυμός θα κάνει να πάρει ό, τι θέλετε να φαίνεται πολύ σημαντικό, σαν, όπως το έλεγε ένας φίλος μου, «Ο θυμός μου κάνει αυτό που θέλω να αισθάνεται ιερό, και αυτό που θέλετε εντελώς ασήμαντο»

3. Αποσπάστε τον εαυτό σας και αλλάξτε την εστίασή σας.

Φτου. Έχετε χωρίσει τον εαυτό σας από αυτήν την κατάσταση που δεν θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε. Και τώρα τι?



Επικεντρωθείτε σε κάτι διαφορετικό από αυτό που σας άρεσε. Αποφύγετε εντελώς περαιτέρω σκέψεις για το άτομο που έχετε βρει προκλητικό. Αντ 'αυτού, βρείτε μια ευχάριστη απόσπαση της προσοχής. Μείνετε ξεκάθαροι από οποιεσδήποτε σκέψεις σχετικά με την κατάσταση που προκαλεί θυμό (π.χ. 'Δεν έπρεπε να έχει ...')

αποσπάσματα λένε αντίο

Διαβάζω ένα περιοδικό. Ελέγξτε τα κοινωνικά σας μέσα. Οποιαδήποτε απόσπαση της προσοχής βοηθά. Κρατήστε ένα βιβλίο αστείων εύχρηστο. το γέλιο διαγράφει τον θυμό. Οι θετικές σκέψεις απειλούν τον θυμό, συμπεριλαμβανομένων των σκέψεων που προκαλούν αισθήματα ευγνωμοσύνης ή αγάπης. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια παραλία. Οραματισμός θετικών εικόνων μπορεί να είναι ακόμα πιο ήρεμος από τις σκέψεις.



4. Αναπνεύστε βαθιά και στη συνέχεια χαλαρώστε τους μυς σας.

Καθαρίστε τον αέρα συναισθηματικά καθαρίζοντας τον φυσικό αέρα στους πνεύμονές σας. Η ίδια αργή βαθιά αναπνοή που βοηθά στη γέννηση μωρών και στην απελευθέρωση δυσκοιλιότητας του εντέρου μπορεί να σας φέρει ψυκτική ενέργεια όταν προσπαθείτε να ηρεμήσετε την εσωτερική σας φωτιά.

Εστιάστε ειδικά στη χαλάρωση των μικρών μυών γύρω από το στόμα και τα μάτια σας, τα χέρια σας και τα χέρια σας.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να μιλήσετε με έναν άνθρωπο που έχει σοβαρά προβλήματα θυμού (και διατηρήστε τον εαυτό σας ασφαλή)



5. Χαμόγελο.

Σκεφτείτε για κάτι που φέρνει ένα φυσικό χαμόγελο ή απλώς πείτε στον εαυτό σας να χαμογελά παρά το πώς αισθάνεστε. Το χαμόγελο καταπραΰνει, ακόμη και όταν δεν έρχονται φυσικά.

καλοπροαίρετο πνεύμα έννοια

6. Δοκιμάστε τα νερά.

Πριν επιστρέψετε στη δύσκολη κατάσταση, προετοιμάστε πρώτα τον εαυτό σας για να μπείτε ξανά, απεικονίζοντας τον εαυτό σας προσφέροντας χειρονομίες ωραίας.

Προγραμματίστε να μιλήσετε για ευχάριστα θέματα πριν συνεχίσετε το δύσκολο. Βεβαιωθείτε ότι εσείς και όποιος μιλήσατε όλοι επιστρέψατε με ασφάλεια στην ευχάριστη ζώνη προτού ξεκινήσετε ξανά τις ευαίσθητες σφαίρες.

7. Συμφωνώ.

Επανεκκινήστε το δύσκολο θέμα συμφωνώντας πρώτα με όλα όσα μπορείτε να βρείτε για να συμφωνήσετε σχετικά με τα σημεία που έχει κάνει το άλλο άτομο. Κοιτάξτε ειδικά για να καταλάβετε και να εκφράσετε προφορικά τι ακούσατε σχετικά με τις ανησυχίες του άλλου ατόμου.

8. Μοιραστείτε τις ανησυχίες σας και βρείτε μια λύση.

Αυτή η τελική συμβουλή έχει μια σειρά από λεπτές λεπτομέρειες που πρέπει να θυμάστε:

  • Φροντίστε να κρατήσετε τον εαυτό σας ήρεμο, χαλαρό και συνεργατικό.
  • Κρατήστε τα αυτιά σας ανοιχτά για να ακούτε τις ανησυχίες των άλλων με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
  • Αποφύγετε να επιμείνετε σε συγκεκριμένες λύσεις.
  • Και πάλι, μείνετε ενήμεροι για τον τόνο σας. Κρατήστε το φιλικό - αλλιώς πάρτε μια άλλη γρήγορη έξοδο. Οποιαδήποτε ολίσθηση σε εχθρικούς τόνους μπορεί να αναιρέσει όλα τα παραπάνω.

Χρησιμοποιήστε ακόμη και την πρώτη από αυτές τις τεχνικές. Θα είστε στο δρόμο για τον έλεγχο του θυμού εάν απομακρύνετε τουλάχιστον τον εαυτό σας από προκλητικές καταστάσεις. Χρησιμοποιήστε τα όλα και θα μπείτε στη σφαίρα της συναισθηματικής ωριμότητας.

Τα μικρά παιδιά θυμώνουν συχνά. Ενήλικες - δηλαδή, άτομα που λειτουργούν συναισθηματικά σαν ενήλικες - ελέγχουν τον θυμό τους αντί να χρησιμοποιούν θυμό για να ελέγχουν τους άλλους. Έτσι την επόμενη φορά που θα αρχίσετε να αισθάνεστε τρελοί, αναγνωρίστε το αμέσως ώστε να μπορείτε να ελέγξετε τον θυμό σας.