Εαυτός
Εάν μπορείτε να κάνετε αυτά τα 15 πράγματα, είστε συναισθηματικά ώριμοι
Η συναισθηματική ωριμότητα είναι το νούμερο ένα πιο σημαντικό πράγμα στις σχέσεις, το νούμερο ένα δεξιοτήτων στο οποίο μπορούμε να εργαστούμε για να αποκτήσουμε υπέροχες και το νούμερο ένα πιο σημαντικό πράγμα για μια ευτυχισμένη και αποτελεσματική ζωή.
Σε αντίθεση με κάποιες παρανοήσεις, η συναισθηματική ωριμότητα δεν αφορά την «αυτο-κυριαρχία» ή την αυτο-ανάπτυξη. Τα ώριμα άτομα μπορούν να τα ακολουθήσουν, αλλά δεν έχουν καμία σχέση με τη συναισθηματική ωριμότητα. Κάποιος μπορεί να είναι πολύ φιλόδοξος και εργατικός, αλλά εξακολουθεί να στερείται ομοιότητας συναισθηματικής ωριμότητας.
Το # 1 σημάδι της συναισθηματικής ωριμότητας:
Αναλαμβάνοντας την ευθύνη για τον εαυτό μας. Τα λάθη μας, τα συναισθήματά μας, οι ανάγκες και οι επιθυμίες μας. Και, ίσως το πιο σημαντικό, τα συναισθήματα και οι απαντήσεις μας στα πράγματα.
Εάν διαβάσετε και απορροφήσετε τίποτα άλλο, απλώς κάντε το.
Το πιο σημαντικό πράγμα είναι: ανάληψη ευθύνης.
Αυτό δεν είναι το ίδιο με το να κατηγορούμε τους εαυτούς μας - να είσαι μάρτυρας είναι εξίσου ανώριμα συναισθηματικά.
Η λύση είναι απλώς να αναρωτηθούμε, «τι μπορεί να κάνει για να διορθωθεί αυτό;» ή «τι μπορώ να κάνω διαφορετικά;» Κατανοεί τη διαφορά ανάμεσα σε αυτό που ελέγχουμε (μόνο εμείς) και σε αυτό που δεν κάνουμε (άλλα άτομα.)
1. Αναγνωρίστε - και παραδεχτείτε - όταν κάνετε λάθος
«Είναι πολύ πιο εύκολο να αμυνθούμε και να αρνηθούμε την ευθύνη ή να νιώθουμε συγκλονισμένοι με την ντροπή μας για την ατέλεια ή την άγνοιά μας. Το να είμαστε σε θέση να αναγνωρίσουμε όταν είμαστε λάθος παίρνει την ταπεινοφροσύνη, την ευσπλαχνία και το θάρρος. ' - Megan Bruneau, Ψυχοθεραπευτής & Εκτελεστικός Προπονητής
Συναισθηματικά ώριμοι άνθρωποι…
«Περάστε μηδενικό χρόνο κατηγορώντας τους άλλους για τα προβλήματά τους. Παίρνουν λογοδοσία για τις πράξεις τους ως έναν τρόπο για να μάθουν και να μεγαλώσουν περαιτέρω. Η ζωή και οι συνθήκες της ζωής, στο τέλος της ημέρας, πρέπει να αντιμετωπιστούν από τη δική μας βούληση και βούληση, και η παραδοχή του λανθασμένου υφάσματος είναι βαθιά στο ύφασμα των ώριμων ανθρώπων επειδή βλέπουν την ταπεινότητα και την παραδοχή του λάθους ως βήματα στο βουνό, όχι βήματα προς τα πίσω. Το ώριμο άτομο είναι σε θέση να καταλάβει ότι η ζωή είναι αυτό που την κάνουν. Ότι το πεπρωμένο κάθε ατόμου είναι στην επιλογή του. Όσοι έχουν ωριμότητα ζουν τη ζωή τους παίρνοντας συνειδητές αποφάσεις γνωρίζοντας ότι ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα, αυτοί είναι υπεύθυνοι ». - Sherrie Campbell, Ψυχολόγος, Συγγραφέας, Ομιλητής
«Η ευθύνη έχει να κάνει με τις επιλογές που κάνετε για το πώς να σκέφτεστε, να αισθάνεστε και να ενεργείτε για την πραγματικότητα». - Roger K. Allen, PhD
2. Αναγνωρίστε - και παραδεχτείτε - ότι είστε προκατειλημμένοι
Και παράλογο και ακατάστατο και ατελές.
Επειδή όλοι οι άνθρωποι είναι.
«Όλοι έχουμε έμφυτες προκαταλήψεις και προκαταλήψεις. Είναι αδύνατο να μην: κοινωνικοποιούμαστε σε έναν κόσμο στερεοτύπων. Αυτό που είναι σημαντικό λοιπόν είναι να μάθουμε να καλλιεργούμε μια ενεργή συνειδητοποίηση αυτών των προκαταλήψεων και προκαταλήψεων και να εξετάζουμε πώς μπορεί να επηρεάσουν τις αποφάσεις και τις ενέργειές μας. Ρωτήστε τον εαυτό σας πού μπορεί να ασκείτε διακρίσεις (διακριτικά ή διακριτικά) και πώς μπορείτε να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε αυτές τις ριζωμένες συμπεριφορές ». - Megan Bruneau, Ψυχοθεραπευτής & Εκτελεστικός Προπονητής
3. Αναγνωρίστε - και αποδεχτείτε - τα δικά σας συναισθήματα και ανάγκες
Αυτό είναι το αντίθετο των παραπάνω. Μερικοί από εμάς αγωνιζόμαστε με πολλή συγκίνηση στα συναισθήματά μας, αλλά δίνοντάς τους υπερβολική εξουσία στη ζωή μας. Άλλοι αγωνίζονται αρνούμενοι εντελώς τα συναισθήματά μας, κάτι που είναι φτωχό με άλλο τρόπο.
4. Αλλά αναγνωρίστε ότι τα συναισθήματά σας δεν τρέχουν την παράσταση
Δεν είμαστε θύματα της ζωής μας. Οι άνθρωποι δεν είναι έξω για να σε πάρουν ή να σε πληγώσουν. Το σύμπαν δεν συνωμότησε για να σας καταρρίψει, να σπάσει την καρδιά σας ή να σας κάνει να λυπηθείτε.
Η ζωή είναι μόνο εν μέρει αυτό που συμβαίνει σε εμάς, και κυρίως πώς αντιδρούμε σε αυτήν. Επιλέγουμε την αντίδρασή μας - και την άποψη.
Η διαφορά μεταξύ «λυπημένων» ή συναισθηματικά φτωχών ανθρώπων, και εκείνων που είναι συναισθηματικά ισχυροί, δεν είναι ότι τίποτα κακό δεν συνέβη ποτέ στη δεύτερη ομάδα, αλλά μάλλον επέλεξαν να μην αναλάβουν έναν παθητικό ρόλο.
5. Ορίστε υγιή όρια
«Το να είσαι ώριμος σημαίνει να δηλώσεις τι είναι αποδεκτό σε εσάς και τι θα κάνεις και τι δεν θα το επιτρέψεις. Μόλις ορίσετε αυτήν τη γραμμή, υπερασπιστείτε την. Μην αφήσετε κανέναν να το διασχίσει. Τα όρια είναι σημαντικά γιατί όταν ορίζονται, ο χαρακτήρας μας ορίζεται επίσης, καθιστώντας πιο ανθεκτικό στις ανοησίες και το δράμα. Όταν κάποιος χρεώνεται μπροστά και διαπερνά τα όριά μας, είμαστε σε κίνδυνο. Μην παίζεις τον εαυτό σου. Υποφέρουμε συναισθηματικά και μπορούμε να υποστούν δια βίου ζημιά. Μην υποθέσετε ότι οι άνθρωποι θα γνωρίζουν το όριό σας. Είναι δική σας δουλειά να τους πείτε ».
6. Παύση μεταξύ αίσθησης και αντίδρασης
Σκεφτείτε το.
«Με την εξάσκηση της προσοχής, μπορούμε να αυξήσουμε το χρόνο μεταξύ της αίσθησης ενός συγκεκριμένου συναισθήματος και της αντίδρασης σε αυτό. Κερδίζουμε μια αίσθηση ευρυχωρίας σχετικά με το πώς παρατηρούμε τα συναισθήματά μας - αντί να προσκολληθούμε άμεσα στα συναισθήματά μας και να αντιδράσουμε ενστικτωδώς, μαθαίνουμε πώς να παρατηρούμε πρώτα και μετά να αντιδρούμε πιο προσεκτικά και παραγωγικά. ' - Megan Bruneau, Ψυχοθεραπευτής & Εκτελεστικός Προπονητής
«Μεταξύ ενός γεγονότος και της απάντησής σας είναι μια στιγμή, ωστόσο φευγαλέα, όταν αποφασίσετε αν θα παραδώσετε τον έλεγχο και θα αντιδράσετε αυτόματα ή θα διακόψετε ένα αρνητικό μοτίβο και θα αναζητήσετε περισσότερες απαντήσεις σε συμφωνία με το μακροπρόθεσμο προσωπικό σας συμφέρον». - Roger K. Allen, PhD
7. Αγάπη - ορίζεται ως συμπόνια
«Δεν ερωτεύεται κανείς. κάποιος μεγαλώνει σε αγάπη, και η αγάπη μεγαλώνει μέσα του. - Karl Menninger
«Η κρίση βρίσκεται στην καρδιά του μίσους. Είναι αυτό που τροφοδοτεί τις ανθυγιεινές σχέσεις με τον εαυτό μας και τους άλλους. Αν έχετε μάθει ή μαθαίνετε πώς να είστε πιο συμπονετικοί, όχι μόνο σε άλλους αλλά και στον εαυτό σας, πλησιάζετε πιο κοντά στη διαφώτιση. ' - Megan Bruneau, Ψυχοθεραπευτής & Εκτελεστικός Προπονητής
«Νιώστε περισσότερη ενσυναίσθηση και ανησυχία για τους άλλους. Μια ώριμη ψυχή δεν μπορεί παρά να ευχηθεί στους γύρω τους και να προσπαθήσει να βοηθήσει με οποιονδήποτε τρόπο μπορεί… Η συμπόνια είναι ένα μόνο μέρος μιας γενικότερης προσέγγισης στη ζωή που υιοθετούν συναισθηματικά ώριμοι άνθρωποι… Προώθηση της ενότητας και της ενότητας ». - Ένα ιστολόγιο συνειδητοποίησης επανεξέτασης
Όλα είναι διασυνδεδεμένα, και η ενέργεια που βάζουμε στο σύμπαν είναι μια άμεση αντανάκλαση του εαυτού μας.
8. Συγκράτηση, χαλίκι και ικανότητα αντοχής σε οπισθοδρόμηση
«Η ζωή θα είναι γεμάτη προβλήματα. Η αποδοχή αυτού επιτρέπει στους ώριμους ανθρώπους να παραμείνουν ήρεμοι και να σκέφτονται πιο καθαρά κατά τη διάρκεια των πιο δύσκολων στιγμών της ζωής. Η όλη διαδικασία συνάντησης και επίλυσης προβλημάτων είναι αυτό που δίνει στη ζωή το βαθύτερο νόημά της. Τα ώριμα άτομα έχουν καθιερώσει τη συναισθηματική νοημοσύνη που είναι απαραίτητη για να καταλάβουν ότι οι δυσκολίες της ζωής είναι η αιχμή αυτού που διακρίνει κάποιον από την επιτυχία ή την αποτυχία ». - Sherrie Campbell, Ψυχολόγος, Συγγραφέας, Ομιλητής
«Ανυπομονώ για το μέλλον και όλες τις δυνατότητες που υπάρχουν, αλλά [να είσαι] ψυχικά προετοιμασμένος να αντιμετωπίσουμε δυσκολίες όταν και όταν αυτές προκύπτουν». - Ένα ιστολόγιο συνειδητοποίησης επανεξέτασης
«Ανεβάστε τα συναισθήματα δυσφορίας αρκετά για να βρείτε λύσεις στα προβλήματά τους. Μια άμεση λύση μπορεί να αντιπροσωπεύει ικανοποίηση σε πολλούς, αλλά οι ώριμοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι οι καλύτερες λύσεις έρχονται με την καθυστέρηση της ανάγκης να απαλλαγούμε από το πρόβλημα γρήγορα. Οι πιο επικερδείς λύσεις βρίσκονται στη διαδικασία της σκέψης του προβλήματος ». - Sherrie Campbell, Ψυχολόγος, Συγγραφέας, Ομιλητής
«Αντιμετωπίστε ό, τι έρχεται με τον τρόπο σας. Ακόμα και όταν τα πράγματα γίνονται άσχημα… κρατήστε το πηγούνι σας ψηλά και αναζητήστε λύσεις στα προβλήματά σας… μην αφήνετε τα γεγονότα να σας κατακλύσουν. η δύναμη που έχετε αποκτήσει από τις προηγούμενες προκλήσεις είναι πάντα στη διάθεσή σας… μην παραμείνετε στη θλίψη σας ούτε ζητάτε κρίμα από άλλους. έχετε τη γενναιότητα να ανεβείτε, να αντιμετωπίσετε τα εμπόδια μπροστά σας και να επιστρέψετε στο μονοπάτι που θέλετε να ακολουθήσετε. ' - Ένα ιστολόγιο συνειδητοποίησης επανεξέτασης
«Η αλλαγή δεν είναι πάντα εύκολη… Μερικές φορές η πιο σημαντική προσαρμογή είναι στη στάση μας». - Krystal Kuehn, MA, LPC, LLP, NCC
9. Θετικότητα και αισιοδοξία
«Μια θετική στάση έρχεται φυσικά στο ώριμο άτομο… [και] κρατά τους ώριμους ανθρώπους σε μια κατάσταση αρμονίας με τον εαυτό τους και τους άλλους, επειδή από το πλεονεκτικό τους σημείο υπάρχει ένας τρόπος να κάνουμε κάθε κατάσταση μια εμπειρία win-win». - Sherrie Campbell, Ψυχολόγος, Συγγραφέας, Ομιλητής
«Κοιτάξτε τη ζωή με έναν αέρα αισιοδοξίας, διατηρώντας παράλληλα τις ρίζες στην πραγματικότητα… Διατηρήστε μια θετική νοοτροπία σε κάθε κατάσταση, γιατί… η εναλλακτική λύση είναι ο ήττα και η απελπισία». - Ένα ιστολόγιο συνειδητοποίησης επανεξέτασης
Παρεμπιπτόντως, ένα από τα μικρότερα, πιο συγκεκριμένα μυστικά για μια διαρκή σχέση είναι: να αναλαμβάνετε πάντα το καλύτερο από τον σύντροφό σας.
10. Ειλικρίνεια και ακεραιότητα
«Οι ώριμοι άνθρωποι ζουν με υψηλή ακεραιότητα. Έχουν δεσμευτεί να γνωρίζουν, να ακούν και να εργάζονται μέσα στην αλήθεια, ανεξάρτητα από το πόσο βλαβερό ή αγχωτικό είναι αυτή η αλήθεια. Οι ώριμοι άνθρωποι είναι επίσης πρόθυμοι και δεσμευμένοι να πουν την αλήθεια ακόμη και όταν είναι ταπεινωτικό και δύσκολο για τον εαυτό του ή για κάποιον άλλο. Έχουν ανοιχτό μυαλό για να ακούσουν συμβουλές και να ανταποκριθούν στις επιδείξεις. ' - Sherrie Campbell, Ψυχολόγος, Συγγραφέας, Ομιλητής
11. Αυτοέλεγχος και καθυστερημένη ευγνωμοσύνη
Συναισθηματικά ώριμοι άνθρωποι,
«Μπορεί να εντοπίσει παρορμήσεις που συσσωρεύονται μέσα στο μυαλό σας και να αντισταθεί στον πειρασμό να δράσει πάνω τους. Αυτό μπορεί, για παράδειγμα, να είναι η διαφορά μεταξύ οργισμού και παραμονής όταν κάποιος κάνει κάτι που δεν σας αρέσει. Ένα ώριμο άτομο είναι σε καλύτερη θέση για να δείξει αυτοσυγκράτηση σε πράγματα που μπορεί να είναι επιζήμια για τη βραχυπρόθεσμη ή μακροπρόθεσμη ευημερία τους. Μπορούν να κερδίσουν μερικές από τις πιο αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές αναγνωρίζοντάς τις για το τι είναι. ' - Ένα ιστολόγιο συνειδητοποίησης επανεξέτασης
«Τα ώριμα άτομα έχουν βρει έναν τρόπο να γειωθούν με τον αυτοέλεγχο. Γνωρίζουν ότι αυτά τα πράγματα που αξίζουν τον χρόνο τους θα απαιτήσουν την υπομονή, την επιμονή και την προσπάθειά τους. Τα ώριμα άτομα μπορούν να καθυστερήσουν την ικανοποίηση. Αυξάνουν τις εμπειρίες απόλαυσής τους αντιμετωπίζοντας πρώτα και βιώνοντας τον πόνο τους και ξεπερνώντας το. Με άλλα λόγια, θέτουν τις ευθύνες τους πριν από τον ελεύθερο χρόνο ως ο μόνος επιτυχημένος τρόπος ζωής.
Οι ώριμοι είναι πρόθυμοι να ανεχθούν τα συναισθήματα δυσφορίας αρκετά για να βρουν λύσεις στα προβλήματά τους. Μια άμεση λύση μπορεί να αντιπροσωπεύει ικανοποίηση σε πολλούς, αλλά οι ώριμοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι οι καλύτερες λύσεις έρχονται με την καθυστέρηση της ανάγκης να απαλλαγούμε από το πρόβλημα γρήγορα. Οι πιο επικερδείς λύσεις βρίσκονται στη διαδικασία της σκέψης του προβλήματος ». - Sherrie Campbell, Ψυχολόγος, Συγγραφέας, Ομιλητής
12. Εκφράστε την ευγνωμοσύνη
«Οι ώριμοι άνθρωποι ζουν με ένα φυσικό αίσθημα ευγνωμοσύνης και εκτίμησης για το ευρύ φάσμα ανθρώπων, γεγονότων και περιστάσεων στη ζωή τους. Επειδή η ωριμότητα βασίζεται στην ευθύνη, οι ώριμοι άνθρωποι ζουν με υψηλότερα επίπεδα ευτυχίας και χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης και άγχους. Οι συναισθηματικά ώριμοι μετατρέπουν την ευτυχία τους σε κοινή χρήση και γενναιοδωρία. Προσφέρουν χρήσιμες υπηρεσίες σε άλλους ως τρόπο διάδοσης του πλούτου και της χαράς τους με τρόπους που γυρίζουν πίσω. Όταν επιστρέφουν στους κύκλους τους, η συναισθηματικά ώριμη εμπειρία ακόμη βαθύτερα επίπεδα ευχαρίστησης, προσωπικής ικανοποίησης και ευγνωμοσύνης για όσα έχουν δοθεί στη ζωή για να δώσουν τώρα πίσω ».
«Παράλληλα με την αποδοχή του εαυτού σας έρχεται μια αίσθηση ευγνωμοσύνης για όλα τα υπέροχα πράγματα που υπάρχουν στη ζωή σας. Αναπτύσσετε την ικανότητα να βλέπετε τα τεράστια οφέλη και την αξία τόσο των μεγάλων όσο και των μικρών. Είστε ευγνώμονες για τους ανθρώπους με τους οποίους περνάτε το χρόνο σας, τις βασικές ανάγκες που ικανοποιούνται καθημερινά, τις εμπειρίες που απολαμβάνετε και το ίδιο το δώρο της ζωής. Ποτέ δεν θεωρείτε τα πράγματα δεδομένα επειδή εκτιμάτε ότι δεν είναι όλοι τυχεροί ». - Ένα ιστολόγιο συνειδητής επανεξέτασης
13. Ακούστε για να καταλάβετε
Όχι απλώς για να απαντήσετε ή να μοιραστείτε τα παράπονά σας όταν σταματήσουν να μιλούν.
14. Μην τα πάρετε όλα τόσο προσωπικά
Το εγώ είναι μια σημαντική αιτία δυστυχίας στον κόσμο. (Αυτό, και μη ρεαλιστικές προσδοκίες, ειδικά γύρω από τις υποθέσεις μας σχετικά με την αλλαγή και τον έλεγχο.)
«Αποσυνδεθείτε από την κατάσταση». - Nadja El Fertasi
15. Μην το κάνετε προσωπικό
… Όταν επικοινωνείτε με άλλους.
Συχνά γίνεται υπεράσπιση, επειδή υποθέτουμε ότι ο πρώτος (ότι ό, τι έλεγαν ή έκανε ήταν προσωπική επίθεση εναντίον μας), συχνά αντιδρούμε σε παρόμοιο είδος. Αλλά αυτή δεν είναι μια συναισθηματικά ώριμη απάντηση - ειδικά δεδομένου ότι κάνουμε συχνά λάθος. (Τα περισσότερα από τα πράγματα που υποθέτουμε ότι είναι προσωπικά δεν είναι.)
«Τα επιχειρήματα ή οι δύσκολες συνομιλίες χειροτερεύουν όταν κάνετε το άλλο άτομο άμεσα υπεύθυνο.» - Nadja El Fertasi
Εν συντομία
πνευματικό νόημα του 111111
«Η ωριμότητα είναι μια επιλογή για όλους. Όσο περισσότερο εκτιμάτε ποιος είστε και τι έχετε να προσφέρετε, τόσο πιο υπεύθυνοι θα φροντίζετε τον εαυτό σας. '
Όπως λέει ο Albert Ellis,
«Τα καλύτερα χρόνια της ζωής σας είναι αυτά στα οποία αποφασίζετε ότι τα προβλήματά σας είναι δικά σας. Δεν τους κατηγορείτε για τη μητέρα σας, την οικολογία ή τον πρόεδρο… Εσείς ελέγχετε το πεπρωμένο σας.
